脂小五健康管理|久坐上班族，谨记这4点轻松预防脂肪肝

脂小五营养师

　　都市上班族几乎所有时间都在椅子上度过，长时间的久坐不动，很容易导致腹部脂肪的堆积，造成脂肪肝，脂肪肝已经成为困扰上班族的常见病。尤其是近几年来，上班族中脂肪肝患病率在不断上升！

　　那么久坐上班族，如何在快节奏的生活中有效的预防脂肪肝呢?

　　1.坐姿端正

　　其实在办公室工作的人员通常需要长时间坐着办公，久坐会造成血液循环不畅，使脂肪更易囤积在腹部，尤其是不规范的坐姿，更容易造成腹部脂肪的堆积以及一些腰椎疾病。

　　长时间久坐的朋友，应该端正坐姿。收腹挺胸，以使腹肌更好地行使其功能，千万不要放松腹部的肌肉。

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　　刚开始也许会很累，这却是对脊椎和腹部最好的方式，为了健康，就算累也要坚持！规范的坐姿习惯，刚开始也许会很累，但却是对脊椎和腹部最好的方式。

　　2.避免久坐

　　久坐不利健康已经得到研究证实，根据英国《每日邮报》报道，英国贝尔法斯特女王大学的最新研究显示，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险增加25％。

　　久坐不动，会使体内大量热量和脂肪无法消耗，极容易导致脂肪在肝脏堆积，从而形成脂肪肝，这也是久坐上班族易患脂肪肝的重要原因。久坐还会导致高血压、糖尿病、不孕症等疾病问题，所以避免久坐增加运动量是非常有必要的。

　　运动可以提高新陈代谢；运动还能帮助增强心血管系统和呼吸系统的功能；最关键的是运动能够消耗掉体内多余能量和脂肪，从而避免脂肪堆积体内。

　　建议久坐上班族朋友，每隔1小时起身走动，活动一下四肢，如果条件允许，可以做一些四肢伸展的运动，增加四肢活动量，促进人体血液循环，帮助人体更好的新陈代谢。

　　在工作之余更应该加强运动锻炼，在运动计划中注意有氧运动与力量训练结合。有氧运动比如慢跑、跳绳主要针对减脂，而力量训练比如：撸铁、俯卧撑、卷腹可以增加肌肉。

　　3.饮食规律 营养均衡

　　很多上班族因为工作繁重、劳累，几乎都有赖床习惯，早上为了多睡几分钟，往往会没有时间吃早餐。早餐又是一天中最重要的一餐，吃早餐获取的热量占一天所需能量的30％。如果早餐没有能量摄入，会让人进入极度饥饿的状态，容易导致中午摄食物偏多，反而可能造成脂肪的堆积。

　　不管工作多忙，一定按时吃饭，及时补充能量，并且合理的安排三餐饮食，营养均衡搭配。

　　一般建议早餐要摄入充足的纤维素、维生素、碳水化合物和蛋白质，而午餐正常营养即可，晚餐则建议一些易消化且低能量的食物。

　　4. 多喝水

　　每天人体需要足够的水分才能保证人体各器官机能正常，水分直接参与人体的新陈代谢，因此保证充足的摄水量至关重要。

　　正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右，并且不能一次喝到位，应该每隔一个小时喝一杯 。

　　白开水不含卡路里，人体可以直接吸收，久坐的人及时补充水分有利于排便清肠，帮助人体代谢，防止脂肪的堆积。

　　都说办公室上班族是出现健康问题最大的群体，这其实和自身习惯有很大关系，做好以上几点，能够有效减少很多疾病**，尤其是脂肪肝。希望大家引起重视，正确预防疾病，保障身体更健康。