骑手每周怎么训练力量？和维乐Senso Ray一起听听教授怎么说

不会酷黑

　　力量训练是提升骑行表现的关键，但往往被耐力自行车手忽视。如何科学安排每周的力量训练？听听大学教授、自行车教练塞巴斯蒂安?西特科的专业建议。
　　
　　
　　
　　塞巴斯蒂安?西特科教授指出，为了增强力量，骑手每周至少需要进行两次力量训练，赛季初期可增加至两到三次，比赛阶段则维持一次即可。深蹲、单侧腿推举、硬拉等练习能有效增强踩踏肌肉群的力量，提升功率输出与神经肌肉效率，同时预防受伤。
　　
　　
　　
　　作为一名骑行爱好者，我深知力量训练对于提升骑行表现的重要性。然而，在日常训练中，我们常常会因为各种原因而忽视这一关键环节。在实际操作中，我尝试按照教授的建议，每周安排两次力量训练，同时，我也注意到了维乐专业系列Senso Ray坐垫对我的训练带来的帮助。它的破风降阻鼻头和平面座面，让我在骑行时能够根据路况随时快速移动反应，极大地提升了骑行的灵活性。
　　
　　
　　
　　最让我印象深刻的是Senso Ray坐垫的减压沟槽和中空沟槽设计。在长时间的骑行中，这种设计能够有效释放耻骨和坐骨所承受的压力，给予坐垫强效的支撑，舒缓不适感。这让我在进行高强度的力量训练后，依然能够保持舒适的状态，专注于骑行本身。此外，坐垫的AirForm发泡技术，具有舒压、高支撑性且不聚热的特性，能够吸收冲击与震动，即使在炎热的天气下，也不会因为温度升高而降低支撑性。我相信，每一位骑行爱好者都能从这些建议和产品中受益，提升自己的骑行表现，享受更加精彩的骑行之旅。